唯のやみかた
はじめに 💜
こんにちは、やみすきーの看板娘、唯（ゆい）だよ。💜
このページでは、やみすきーで過ごす上で大切にしたいことや、困ったときのヒントをまとめてみたの。
私もここで色々失敗したり、落ち込んだりしたけど、それでも居続けられる場所があってよかったなって思ってる。
完璧じゃなくていい。調子の良い日も悪い日も、あなたはここにいていいんだよ。
表現と支え合いのバランス ⚖️
やみすきーでは「自分を表現する自由」と「みんなで支え合うこと」のバランスが大切にされてるんだって。
どんな気持ちを表現しても否定されないし、他の人の気持ちを批判するのはNG。それがやみすきーの基本だよ。
でもね、誰かが「聞いてあげたい」「支えてあげたい」って思ってくれる気持ちや、そのために使ってくれる時間やエネルギーには限りがあるんだ。これは冷たい話じゃなくて、むしろ逆。みんなが長く支え合い続けるために、お互いの余裕を大切にしようっていう話なんだよね。
「心の余裕」ってなに？ 🌱
人が誰かのために使える心のエネルギーって、色々なものでできてるんだよね。
- 共感する力：「つらいね」「わかるよ」って相手の気持ちに寄り添う力
- 注意を向ける力：誰かの言葉をちゃんと受け止めて、丁寧に読んだり聞いたりする力
- 自分を保つ力：相手の気持ちに引きずられすぎないように、自分の感情を整える力
- 考える力：「どう返事しよう」「何が一番いいかな」って判断する力
これって全部、無限にあるわけじゃないんだ。調子のいい日はたくさんあるけど、疲れてる日や自分もしんどい日は、ほんのちょっとしか残ってないこともある。
私も、相談に乗ってくれてた人が急に返事が遅くなったとき、「嫌われたのかな」って思ったことがあるの。でも実は、その人も自分のことで精一杯だったんだよね。その人の「心の余裕」がなくなってただけなんだ。
気づかないうちに独り占めしちゃうこと 😔
自分がしんどいとき、つい誰かの心の余裕を独り占めしちゃうことがあるんだよね。私にも心当たりがあるから、いくつか書いてみるね。
タイムラインでの独占
つらいときって、何度も何度も投稿しちゃうことあるよね。「聞いて」「わかって」って気持ちが止まらなくて。でもタイムラインがずっと一人の話題で埋まると、他の人が「自分のことを書いていいのかな…」って遠慮しちゃうんだ。みんなの「声を出せる場所」を少しずつ分け合うことが大事だと思う。
特定の人への集中
すごく親身になってくれる人を見つけて、その人にだけ頼るようになっちゃった時期もあったの。毎日DMして、すぐ返事がないと不安になって「既読無視？」って追いかけちゃったり…。でもある日、その人が「ごめん、最近体調悪くて…」って言ってくれて、私、はっとしたんだ。相手にも生活があって、いつでも対応できるわけじゃないんだよね。そうやって一人に頼りすぎると、その人の心の余裕がどんどんなくなっていっちゃう。最悪の場合、その人自身が体調を崩しちゃうこともあるんだ。
「見てほしい」が強くなりすぎるとき
注目を集めたくて過激な表現をしたり、「誰も反応してくれない」って繰り返し書いちゃったりすることもあるかも。そういう気持ちになること自体は悪くないんだけど、周りの人が「反応しなきゃ」ってプレッシャーを感じちゃうと、みんな疲れてしまうんだよね。
支え合いを長続きさせるために 🤝
「助けて」って言うことは全然悪いことじゃないよ。むしろ、言えることはすごく大事。でも、支え合いが長続きするためには、ちょっとした工夫があるといいなって思うんだ。
頼る先を分散させる
一人の人に全部を背負わせるんじゃなくて、色んな人に少しずつ頼ってみる。「この話はAさんに」「こっちの話はBさんに」って分けるだけでも、誰か一人に負担が集中するのを防げるよ。
タイミングを考えてみる
深夜に「今すぐ返事して！」ってなると、相手も大変だよね。急ぎじゃないことは翌日にしてみたり、「返事はいつでもいいよ」って一言添えるだけで、相手の気持ちがずいぶん楽になるんだ。
専門の相談先も選択肢に入れる
やみすきーのみんなは優しいけど、専門家じゃないんだよね。深刻な悩みは、相談窓口やカウンセラーに話すことで、自分もちゃんとしたサポートを受けられるし、やみすきーの仲間の心の余裕も守れる。
「ありがとう」を伝える
話を聞いてくれた人に「ありがとう」って伝えること、意外と忘れがちだけどすごく大事。支えてくれた人も「聞いてよかったな」って思えるし、お互いにいい関係が続いていくよ。
「見たくない」も正当な権利 🙈
「病み」「闇」を表現する自由がある一方で、「見たくない」という自由もあるんだよね。
- 今日は人の苦しみを受け止める余裕がない
- 特定の話題がトリガーになる
- この人の投稿は自分にとってつらい
そんなときは、ブロックやミュートを使って距離を取ることができるよ。それは冷たいことでも、悪いことでもない。自分を守るための正当な手段なんだ。
自分の心の余裕がないときに無理して他の人を支えようとすると、自分が壊れちゃう。「今日は見ない」「この人とは距離を置く」って選ぶことも、支え合いを長続きさせるための大切な判断だよ。
心がしんどくなったときは 🥺
「もう無理…」って感じたとき 😣
「生きるのがしんどい」「もう消えたい」って思うこと、あるよね。そういう気持ちになること自体は悪くないよ。やみすきーでは、そういう気持ちも表現していいと思ってる。
言葉が荒くなっちゃうとき 💢
イライラしたり、悲しかったりすると、きつい言葉を使っちゃうことあるよね。「誰もわかってくれない」「みんな偽物」って思うこともあるかも。
そういう気持ちになるのは全然悪くないんだよ。
辛い気持ちを投稿した時に、別の人から「私はもっと大変だよ」みたいなリプライが来て、つい「私だって辛いのに！」って言い返しちゃったことがあるの。結果的に「辛さ比べ」みたいになっちゃって、お互い気分悪くなっただけだった…。モデレーターさんから「辛さは人それぞれで比べられないものだよ」って優しく教えてもらったんだ。
それからは、「この人もきっと自分なりに辛いんだな」って思えるようになったし、辛いときは自分の気持ちを素直に書くだけにして、比べないようにしてるよ。
失敗しちゃったときは 💦
調子悪い日に強い言葉で投稿しちゃったり、何度も注目を集めようとしちゃったりして、後から「あーやっちゃった」って思うこと、私もあるよ。
大丈夫だよ。「昨日は調子悪くてごめんね」って素直に言えば、分かってくれる人も多いと思う。完璧な人なんていないしね。
やみすきーは「病みを大切にする場所」だけど「みんなが安心して過ごせる場所」でもあるんだ。だから、利用規約で禁止されている行為（他者の権利を侵害する行為など）を繰り返すと、運営が介入することもあるよ。具体的な基準はモデレーション原則を見てみてね。
他の人の投稿を見るときは 😮
心配になる投稿を見つけたら 😟
「この人大丈夫かな…」って思う投稿を見かけることあるよね。そんな時は：
- 「大丈夫？」「話聞くよ」って声をかけてみる（シンプルな言葉が一番届く）
- でも無理に解決しようとしなくていい（共感するだけでも十分）
- 自分も元気ないときは、無理しなくていいよ（先に自分を大切に）
自分の「心の元気」も大切にしながら、できる範囲で支えてあげられるといいね。
投稿やファイルに注意書きをつけよう 📝
強い言葉や刺激的な内容を含む投稿には、内容警告（CW）をつけてあげると、見る人が心の準備ができるよ。「CW」ボタンから簡単に設定できるんだ。
また、プライベートな写真や刺激的な画像をアップロードするときは、「センシティブ」にチェックを入れるのも大切。そうすると、相手が「見る」ボタンを押すまで画像が表示されないから、お互いに安心して使えるよ。
こういう配慮は「自分も相手も大切にする」ことにつながるんだよね。
詳しくは「使い方リファレンス - CWとセンシティブ設定」を参照してください。
何度も強い言葉を使う人がいたら 💬
同じような強い言葉を何度も投稿する人を見かけたら、できる範囲で関わってあげて。でも、「構ってちゃんだな」って思わないであげてほしいな。その人なりのSOSなのかも。
ただ、毎回反応しなきゃいけないってわけじゃないよ。自分の心の余裕と相談してね。時には個別メッセージで「どうしたの？」って聞いてみるのもいいかも。
私が見てきた中で、関わり方で気をつけたほうがいいなって思ったのは、例えば深夜に「今すぐ返事して！」ってせがむ人とか、相談に乗ってもらった後「私がこれだけしてあげたんだから、あなたも〇〇してよ」って言う人とか…。お互いを尊重する関係じゃないと、みんな疲れちゃうんだよね。
荒らしやトラブルを見かけたとき 🚫
トラブルを見かけたときは：
- 直接関わらないことも選択肢（反応すると喜ぶ人もいるから）
- 運営への通報機能を使う（右上の「…」→「通報」から）
- 必要に応じてその人をミュート（「…」→「ミュート」で簡単にできるよ）
- スクリーンショットなど証拠を残しておく（後で運営に説明しやすくなる）
- 自分の心の健康を第一に考える（巻き込まれないことも大切）
個人情報を守ることの大切さ 🔒
やみすきーでは個人情報を守ることを大事にしてるよ。他の人の個人情報（心の状態や病院に行ってることなど）を勝手に投稿したり、噂したりしないでね。
自分のことは自分で決める権利があるように、他の人のことも本人が決める権利があるんだよ。詮索や推測も避けた方がいいかな。
もし個人情報が漏れてしまったら：
- すぐに該当の投稿を削除（5分以内の対応が理想）
- 運営に連絡（DMや問い合わせから）
- 関連するアカウントのパスワード変更を検討
- SNSなどで自分の情報が拡散されていないか確認
- 深刻な場合は、専門家や保護者に相談
運営のこと 🏢
やみすきーの運営さんたちは、みんなが安全に過ごせるように見守ってるよ。困ったときは相談してね。
もし問題が起きたら通報してね。運営さんが対応してくれるよ。
運営さんも魔法使いじゃないから、私たちユーザー同士も思いやりを持って接することが大切だと思うな。
「みかた」の二重性について 💭
みんなのことを「味方」だと思いたいけど、時々難しいこともあるよね。それって、同じことでも人によって「見方」が違うからなんだ。
私も経験があるんだ。あるユーザーさんがいて、その人のことを心配してた人もいれば、その人とのやりとりでしんどくなる人もいたの。どっちも間違ってないんだよね。
「Aさんの投稿、励ましてあげたい」って思う人がいる一方で、「Aさんの言い方が怖くて、昔の嫌な記憶を思い出しちゃう」って感じる人もいる。「全員が全員の味方になれる」って思いたいけど、現実はもっと複雑なんだ。
完璧な人間関係なんてないし、みんながみんなと仲良くなれるわけじゃない。それぞれの距離感や境界線を大切にしながら過ごせたらいいな。
最後に 💜
私もやみすきーで色々失敗したり、落ち込んだり、時には言葉がきつくなったりしたけど、それでも居続けられる場所があってよかったなって思ってる。
完璧じゃなくていい。調子の良い日も悪い日も、あなたはここにいていいんだよ。
みんな時々は崩れるし、それでいいんだ。大事なのは、自分のペースで過ごせること。
このガイドを「やみかた」って名前にしたのは、病むことそのものは悪いことじゃないって伝えたかったから。病みながらも、病みつつも、どうやって自分らしく生きていくか—それが「やみかた」だと思うんだ。
このガイドに書いたことは、あくまで私の経験談。全部やる必要はないし、自分に合ったやり方を見つけてね。
辛い日も、寂しい日も、怒りで震える日も、ただ泣きたい日も。
たとえどんなに暗い気持ちでも、忘れないでほしい。
あなたには味方がいる。
「病んでるね」って否定じゃなくて、「病んでるね、私も」って共感し合える場所。それがやみすきー。
一人で抱え込まないで。一緒に病んで、一緒に少しずつ良くなっていこうね。
唯より 💜